崔家堂疼痛体验中心:给血管一个健康时间!24小时血管

作者:金牛区福生殡葬服务部 来源:www.cdfsbz.com 发布时间:2019-01-24 09:12:51
崔家堂疼痛体验中心:给血管一个健康时间!24小时血管养护表

血管医学领域有一句耳熟能详的话——“人与动脉同寿”,这是19世纪法国名医卡莎尼斯经典名言,意思是血管活多久,人能活多久。

为什么这么说呢?举个简单的例子,人的骨骼大约可用200年,但中国人的心脑血管平均使用年限目前大约为75年,所以我们的平均寿命为75岁。

血管一旦发生“拥堵”,轻则引起病痛,重则致死。冠心病、心肌梗死、脑卒中、猝死,这些都与动脉血管息息相关。

24小时血管养护表

血管健康与否,决定我们身体是否健康!因此想要青春永驻,首先要让血管年轻。24小时血管养护表,建议大家人手一份,让血管越来越年轻就是这么简单。

6:00晨起一杯水

起床刷完牙小口慢慢喝200mL左右的温水。睡了一夜的觉,早上醒来时体内水分会很匮乏,血液黏稠度增高,而且又是生理性血压升高的时刻,因此及时补充一小杯水,有利于稀释血液,而且还有益于接下来的早餐的消化吸收,并能促进排便,让身体进入一个良性循环。

7:00排泄后称体重

每天早上排尿、排便后的体重数值比较准确。一旦体质指数,即BMI=体重(千克)÷身高的平方(米²),超过28就算肥胖,会导致心脏负担增加、心跳加速,对血管壁产生不利影响。

肥胖人群往往血脂偏高,会导致脂质沉积,动脉硬化风险升高。

因此,要养成每天一早称体重的习惯,早察觉发胖苗头,并及时改善饮食、运动等生活习惯,预防超重和肥胖,保护血管。

8:00早餐喝杯豆浆

早餐时喝杯豆浆,不仅美味,还对血管有益。豆浆富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。

植物蛋白和动物蛋白的区别在于,从肉类等摄入动物蛋白的同时也会摄入脂肪,一旦过量就会造成高血脂、脂质沉着、血管硬化,而植物蛋白不存在这个问题。

建议适量增加植物蛋白的摄入,豆类就是不错的选择。大豆异黄酮是一种植物雌激素,对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。

9:00好心情开启新的一天

工作和生活,从好的心情开始。给自己太大的压力,你紧张,血管也紧张,结果心率加快,血压也升高。好心态是心血管的免费保健方。

10:00每坐1小时活动10分钟

国际研究发现,久坐是诱发猝死的重要原因之一。久坐会减缓机体新陈代谢速度,一些物质消耗不掉,便会在血管壁沉积下来。久坐者大部分是脑力劳动者,精神高度紧张,容易导致血管长期收缩。

十点多处于上午的中段,此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。

如果可以的话,尽可能每坐1小时起来活动10分钟,眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。

11:00喝杯山楂茶

山楂可以降血压,可以软化血管,山楂酸有降血压和胆固醇的作用,每天上午取几片山楂泡水,即可健胃消食,还能预防血栓。

12:00食材切成大块

午餐在一天饮食中的作用非常重要,建议至少吃够5种以上的蔬菜,有助强健血管。

蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。

鱼肉也能延缓动脉硬化进程,保护血管弹性。一项研究发现,每周吃鱼3次,心脑血管病的发病率会下降30%。

烹饪时,注意把食材切成大块,这样有助培养慢速咀嚼习惯,延长进食时间,减少食物摄入量。同时还可以使用小件餐具,如小汤匙、小盘子,也能延长用餐时间,防止吃多。

13:00午后闭目养神

吃完饭不要马上坐下,站半小时后,闭目养神或打个瞌睡,能调整血液循环,令人精神倍增。

14:00多笑笑

医学研究发现,笑可以令大脑分泌内啡肽,扩张末梢血管,起到降血糖、改善血压的作用。因而,平时要有意识地多笑笑,有益血管健康。

15:00一小把坚果

午后可以来点加餐,坚果的脂肪含量为44%-70%,但大部分都是不饱和脂肪酸,有利于提高血液中“好”胆固醇,降低“坏”胆固醇。每次可以吃一小把坚果,种类多样点,但不要贪多。

16:00揉敲小腿

小腿常被称为“第二心脏”,小腿肌肉的强弱关系到心脏泵血功能,因而有空时不妨揉敲小腿,促进血液循环。

白天久坐易令血液集中于下半身,同样可以通过抖抖手脚来促进末梢血液循环。

17:00吃个苹果

富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中,果胶号称“血管清道夫”,可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。

18:00步行回家

运动能促进机体新陈代谢,不断更新细胞,有助增加血管的粗度和弹性,使小血管的数量增加。

上班族建议少开车,尽量搭乘公共交通工具出行;下班时间比较宽松时,可提前两站下车,步行回家,增加锻炼量。

“百练不如一走”,步行是比较好的运动。如果是退休族,6点就可以准备吃晚饭了。

19:00喝碗杂粮粥

五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质,利于控制餐后血糖和胆固醇水平,从而预防心脑血管病。

喝粥时,搭配木耳、海带、芹菜、香菇等,保健血管效果更佳。

20:00快走40分钟

晚饭后一小时,可以在小区楼下快走40分钟。对血管也是大有裨益的。

人体内的许多垃圾,如乳酸、尿酸等废物甚至毒素,是不能完全通过大便、小便排出体外的,必须通过汗腺排出。

华佗有句话是“动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。”人在排出“动汗”的时候,体温一升一降的过程,会让血管更有弹性。

21:00冷热交替血管操

血管在体内,怎么洗呢?其实用冷热水交替淋浴,就相当于在给血管按摩洗澡。邓老说,冷水能促进血管收缩,而热水能使血管扩张。

在洗澡的过程中,冷热交替,血管一收一张,可以增加血管壁的弹性,减少血管壁上脂质的沉积,延缓血管硬化的发生。

在开始运用这个方法时,要因人因时而异,冷水不一定很冷,热水也不能太热,只是在洗澡过程中保持一定的温差,并且要自己能接受为宜。特别是对于年长的高血压患者,刚开始时不能有太大的温差,否则也会出现意外。等慢慢习惯之后再逐渐将水的温差拉大,这就是关键所在。

22:00~6:00进入睡眠时间

熬夜时,人长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常。

长期缺乏睡眠,人还会感觉紧张、焦虑,容易诱发或加重高血压。医生也常会建议高血压患者早点睡,睡眠好,血压也好。

建议22:00就准备上床,可以躺在床上按摩按摩足底,看看书,培养睡意,23点前一定要入睡,养成规律的睡眠习惯。

血管老化的4大原因

知道了怎样养护血管,还要知道血管为什么会老化,避免踩雷,双管齐下,血管才能越来越年轻。

新的《中国心血管报告》指出,我国心脑血管病患病率及死亡率仍处于上升阶段,推算现有患者2.9亿,其中脑卒中1300万、冠心病1100万、高血压2.7亿。

血管一旦堵塞或“生锈”,全身器官都会罢工,导致血管老化的四大元凶就在咱们身边,一件比一件更堵血管,想要血管畅通,这些事情可要少做啊。

坏心情伤血管

精神压力可引起血管内膜收缩,加速血管老化,增加心源性猝死的风险。

运动少,血管“垃圾”多

长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”,还会影响到毛细血管供血,并且随时可能被引爆。

餐餐大鱼大肉,血管容易堵

常在外面应酬,餐馆里的菜肴多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来,导致血管里的脂肪越来越多,容易将血管堵塞。

一天两包烟,血管易“中毒”

“吸烟是导致血管发生故障的元凶之一,哪怕你身体再好,一天两包烟,也肯定会给血管留毒,让它一天天脆弱下去”。每天吸烟20支以上,冠心病风险会增加2-3倍。

血管一堵,轻则病,重则要命!

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